少し前、ランニングフォームと言って真っ先に話題になったのはピッチ走法とストライド走法ではないだろうか。 簡単に説明すると ・ピッチ走法 足のピッチ（回転）を速めて走る方法 ・ストライド走法 歩幅を広めて走る方法 となっています。 ピッチ走法の典型…

サブスリーを少ない練習だけで達成しようと思えば、ランニングエコノミーを良くしなければなりません。 筋力、スタミナを効率よくつける練習をしても、その能力を効率よく発揮しなければ、後半に疲労してしまいます。 ランニングエコノミーを向上させて、少…

サブスリーへ向けてのトレーニング方法についてポイント練習となるトレーニングをいくつか書いてきましたが、ここまでに書いたような強度の高いトレーニングが毎日できるわけではありません。 トップ選手の場合、週に２日か、３日くらい強度の高い練習をして…

マラソン練習を始めてジョグ、ペース走、ビルドアップ走などをやって、次の段階で取り組むトレーニングとして多いのがインターバルトレーニングではないかと思います。 インターバルトレーニングと言っても様々な種類がありますが、共通して言えるのはある程…

サブスリーを目指すための練習方法として一昨年当たりから取り入れている練習法がガチユル走です。 これは筑波大学鍋倉教授が提唱している練習方法でガチは１ｋｍの全力走、ユルは少しゆっくり目のペースで走るものです。 具体的には ウォーミングアップ １…

月間200ｋｍでサブスリーを達成する、ということでブログを書いていますが、月間走行距離が200ｋｍしか走れないということは練習時間は短いということです。 そのため練習をする場合にも十分に時間が取れないので、その時間の中で最大限の練習効果を発揮する…

マラソンの練習方法、と言っても様々にあります。 走ることはもちろん、筋トレやストレッチ、あるいは瞑想などの精神鍛錬なども練習と言っていいと思います。 それぞれが大事なトレーニングですし、好タイムを出すためには走るだけではダメだとは思います・…

サブスリーに限った話ではないと思うが、マラソンを走るためにはやはり自分の走力がどのくらいであるのかをきちんと理解することは重要だろう。 本番で実力以上のペースで走れば後半の失速は免れないし、実力未満のペースで走るのはもったいないこと、この上…

サブスリーを目指すためには、どのくらいで走らなければならないのかということをまずは考えなくてはなりません。 良くフルマラソンで５時間、6時間で完走を目指す場合にはスタートの遅れや途中でのトイレ休憩、給水でのロスなどを考慮する必要があるので、…

東京マラソンをきっかけにおきたマラソンブームは、全国に波及して今では様々なマラソンの大会が全国で行われ毎年多くのランナーがフルマラソンに挑戦しています。 そういったフルマラソンを取り上げたニュースなどでは、サブフォーやサブスリーという言葉が…